È comune guadagnarne alcuni chili durante Natale e Capodanno.
Si ingrassa intorno ai tre chili, arrivando a cinque nel peggiore dei casi, durante le festività di fine anno, secondo un sondaggio realizzato da un sito italiano specializzato sul tema “acqua”, “In a Bottle”.
Quasi tutti i pasti di Natale superano le 1,5 calorie al giorno, il livello consigliato per mantenere un peso adeguato. Lo studio ha analizzato circa 50 portali, forum, esperti di nutrizione e medici del settore ed è giunto alla conclusione che solo il 22% della popolazione italiana riesce a “controllare i danni”, ingrassando appena un chilo.
La colpa è soprattutto dell’abitudine di fare “spuntini” durante la giornata, solitamente cibi ipercalorici o grassi. Altro fattore importante è l’abuso del consumo di alcol, unito alla mancata idratazione con acqua. Inoltre, la fine dell’anno è un momento in cui l’attività fisica viene messa da parte. La maggioranza della popolazione – circa il 65% – rifiuta di seguire una dieta rigorosa durante le vacanze, e il 38% degli italiani cerca di ritornare ad un peso normale e ad avere una routine sana dopo dicembre. Tuttavia, il 26% ritiene che alcune abitudini festive dovrebbero essere adottate durante tutto l’anno, come consumare tre pasti abbondanti ogni giorno.
Di seguito i consigli degli esperti per combattere il sovrappeso dopo le feste:
1) Mantenere una dieta variata
Mangiare diversi tipi di cibo è importante per fornire all’organismo i principali nutrienti.
2) Non sottovalutare i rischi di una dieta ipercalorica
Consumare calorie più elevate di quelle raccomandate (1,5 calorie al giorno) contribuisce all’aumento di peso e al rallentamento del metabolismo.
3) Limitare i dolci
Spesso, durante le feste, il consumo di dolci aumenta notevolmente. Pertanto, nei giorni successivi, bisognerebbe eliminarli gradualmente dalla dieta.
4) Evitare le bevande alcoliche
Contrariamente a quanto molti pensano, qualsiasi bevanda alcolica ha un alto contenuto calorico.
5) Praticare attività fisiche
Non esiste metodo migliore per perdere peso di una dieta equilibrata accompagnata da esercizio fisico.
6) Mangiare frutta e verdura
Buone quantità di frutta e verdura sono essenziali per l’apporto di fibre, vitamine e minerali.
7) Bevi molta acqua
Bere acqua aiuta ad eliminare i liquidi in eccesso e a controllare il desiderio di mangiare grazie alla sua capacità di dilatare lo stomaco.
8) Evitare “spuntini” fuori pasto
Ciò aiuta a controllare la quantità di cibo consumato, concentrandosi solo sui pasti principali della giornata.
9) Ridurre i grassi
Dovrebbero essere evitati oli e altri grassi utilizzati per friggere e cucinare. Non solo dopo dicembre, ma durante tutto l’anno.
10) Non saltare i pasti
Il benessere psicofisico dipende da una dieta equilibrata, con pasti regolari.
Con Agenzia Ansa
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